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"높은 자존감이 곧 행복.." 이렇게 하면 지금보다 자존감 10배 높아집니다. 자존감이 높은 사람은 두려움이 적습니다. 실패를 경험해도, 누군가에게 거절을 당해도, 덜 상처 받고 빠르게 부정적 상황을 헤쳐 나올 수 있습니다. 높은 자존감이 내 방패가 되는 것이죠. 흔들리지 않기 위해, 지금보다 행복해 지기 위해서 자존감 높이는 것은 굉장히 중요합니다. 오늘은 현실적이고 쉽게 실천 가능한 자존감 높이는 방법을 알려드리겠습니다. 1. 내가 잘하는 것 파악하고 개발 하기. 자존감은 특정 영역에서 능력을 입증하고 성취함에 따라 만들어집니다. 시험에서 좋은 성적을 받으면 기분이 좋아지는 것처럼 무언가 성취하는 경험은 자존감을 높이는 데 정말 많은 영향을 미친다. 내가 달리기를 잘한다면 대회를 등록하고 대회 성적을 위해 열심히 연습 해보세요. 내 역량을 파악하고 그것을 입증하고 강조할 수 있.. 2022. 9. 3.
"30초만 투자하세요." 초보자를 위한 플랭크 30일 챌린지. 엎드릴 공간만 있으면 되고 특별한 기구나 준비물이 필요 없는 플랭크. 집에서 할 수 있는 운동 중 플랭크 만큼 효과적인 운동이 있을까 싶습니다. 플랭크는 복부, 허리, 등 근육 강화는 물론 전신 균형감각을 향상 하는 운동 입니다. 만약 운동 초보자라면 더더욱 플랭크를 먼저 해야 합니다. 플랭크는 코어 근육이 발달에 효과가 크고, 코어가 발달하면 더 높은 난이도 운동도 가능해 지기 때문입니다. 처음에만 어렵지 익숙해지는 것이 중요합니다. 눈 딱 감고 하루 20초 버티기부터 시작하세요. 초보자를 위한 30일 플랭크 챌린지 하루 20분도 아니고 20초입니다. 이렇게 점차 늘려가다 보면 어느덧 플랭크 5분을 하는 몸으로 바뀌게 됩니다. 플랭크 5분을 한다는 것은 내 몸의 코어 근육이 성장 했다는 것을 의미하죠... 2022. 9. 1.
"안 빠질 수가 없어요!" 맛도 좋고 포만감도 높은 다이어트 레시피 추천 '나나 Nanasserie'라는 26만 구독자를 보유한 유튜버가 다이어트 레시피를 소개한 적이 있습니다. 58kg에서 47kg으로 10kg 감량하면서 먹었던 식단이라고 하는데요. 집에서 간단하게 해먹을 수 있고 맛도 정말 좋은 이 음식은 뭘까요? 닭가슴살 실곤약 볶음면 음식 재료: 닭가슴살 소세지 2개, 양파 반쪽, 파프리카 반쪽, 곤약면, 숙주, 다진 마늘, 소금, 후추, 간장, 굴소스, 고추가루, 올리고당 1. 실곤약 면은 물기를 제거하고 뜨거운물에 담가줍니다. 2. 양파와 파프리카는 채 썰어 줍니다. 3. 닭가슴살은 전자레인지 해동 후 적당한 크기로 썰어주세요. 양파와 파프리카를 먼저 볶고, 닭가슴살도 같이 익힙니다. 여기서 후추화 소금으로 간을 약간 해주세요.어느 정도 익혔다면 물에 불려놨던 곤약.. 2022. 8. 30.
"금방 홀쭉 해지네.." 간단하고 쉬운 얼굴 살 빼는 방법 5가지 갸름한 얼굴을 원하시는 분들이 많이 있습니다. 사진을 찍어도, 거울을 봐도 통통한 얼굴 살.. 너무 마음에 안듭니다. 하지만 해결책은 있습니다. 내 일상에 약간의 노력만으로도 충분히 변화가 생길 수 있습니다. 효과적이면서 쉬운 얼굴 살 빼는 방법 5가지 소개합니다. 딱 이것만 따라해보세요. 1. 얼굴 운동하기 얼굴을 이용한 운동은 얼굴 살 빼기에 효과적입니다. 가장 간단하게 할 수 있는 운동으로 입 안 공기를 머금고 좌우 왔다갔다 하기가 있습니다. 볼에 있는 근육을 가다듬어 얼굴붓기 제거 효과 얻을 수 있습니다 얼굴 마사지도 도움이 됩니다. 2. 나트륨 제한 얼굴이 커지는 비결=나트륨을 많이 먹기. 반대로 얼굴 붓기를 빼려면? 나트륨 줄이면 됩니다. 짭쪼르한 과자, 라면 등 가공 식품은 정말 많은 나트륨.. 2022. 8. 30.
"절대 이렇게 하지 마세요" 다이어트 실패로 이어지는 잘못된 행위 5가지. 사람들이 자주 하는 다이어트 실수가 있습니다. 내 수준에 맞지 않은 운동, 급격한 식단 변경 등.. 오늘은 실패로 이어질 수 밖에 없는 다이어트 잘못된 행위 5가지를 알려드립니다. 이것만 하지 않아도 다이어트 성공 확률이 높아집니다. 1. 급격한 다이어트 다이어트를 결심합니다. 의지가 불타오르네요! 한 끼에 밥 두 그릇 먹다가 이제는 수프 한 그릇만 먹습니다. 그런데 얼마 못가 너무 배고픕니다. 아..다시 원래 먹던 음식을 먹습니다. 한 번쯤 비슷한 경험들 있으시죠? 그런데, 이렇게 극단적 식단 변화를 하는 등 내 습관을 완전히 뒤바꾸면 일찍 다이어트를 포기할 가능성이 높습니다. 이렇게 하면 단기간 체중에는 변화가 있을 수도 있지만 얼마 못가 되돌아옵니다. 덜 먹고, 수분이 빠져 일시적으로 체중이 감량한.. 2022. 8. 29.

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