"절대 이렇게 하지 마세요" 다이어트 실패로 이어지는 잘못된 행위 5가지.

사람들이 자주 하는 다이어트 실수가 있습니다. 내 수준에 맞지 않은 운동, 급격한 식단 변경 등..

 

오늘은 실패로 이어질 수 밖에 없는 다이어트 잘못된 행위 5가지를 알려드립니다. 

 

이것만 하지 않아도 다이어트 성공 확률이 높아집니다.

1. 급격한 다이어트

다이어트를 결심합니다. 의지가 불타오르네요! 한 끼에 밥 두 그릇 먹다가 이제는 수프 한 그릇만 먹습니다. 그런데 얼마 못가 너무 배고픕니다.

 

아..다시 원래 먹던 음식을 먹습니다.

 

한 번쯤 비슷한 경험들 있으시죠?

 

그런데, 이렇게 극단적 식단 변화를 하는 등 내 습관을 완전히 뒤바꾸면 일찍 다이어트를 포기할 가능성이 높습니다.

 

이렇게 하면 단기간 체중에는 변화가 있을 수도 있지만 얼마 못가 되돌아옵니다.  덜 먹고, 수분이  빠져 일시적으로 체중이 감량한 것이기 때문입니다. 

 

2. 비현실적 목표 설정.

 

 '일주일에 00kg 뺐어요~'처럼 단기간 체중 감량 사례를 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 하지만 이런 극단적 사례를 보고 다이어트 시작하는 것은 좋지 않습니다.

 

자기 몸 상태와 생활 환경을 고려하지 않고 너무 높은 목표를 세우면 낙담하고, 좌절하고 포기하는 결과로 이어집니다.

 

작아도 현실적인 목표를 세우세요.

 

3. 유산소 운동만 주구장창.

 

다이어트 하면 달리기, 줄넘기 등 유산소 운동이 연상되는 분들 많을 겁니다. 하지만 단순한 체중 감량이 아니라 '지방'을 위주로 몸무게를 빼려면 유산소와 근력운동이 병행 되야 합니다. 

 

무작정 달리기만 하면 단기간 체중이 줄어들긴 하지만 여기에는 근육과 수분 감량이 대부분을 차지합니다.

 

근력 운동을 하고 유산소 운동을 하면 우리 몸은 '지방'을 에너지원으로 사용한다

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탄력있는 몸매를 원하려면 근력운동은 필수!

 

4. 물 적게 마시는 행위

물은 칼로리를 태우기 위해 반드시 필요한 요소입니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 빠르게 하고 칼로리 소모를 촉진합니다.

 

물의 위대함은 한가지 더 있습니다.

 

식사하기 30분 전, 한 두컵 물을 마시는 것만으로 음식 섭취를 덜 하게 된다는 연구결과도 있습니다.

 

이제 물을 많이 먹어야 하겠죠?

 

5. 아침 식사 거르기

 

아침 시간, 바쁘기도 하고 다이어트 한다는 이유로 식사를 거르는 사람 많이 있습니다.

 

하지만 에너지 소모가 많은 오전~오후를 앞두고 아침을 먹지 않는 것은 과식을 유발합니다. 계획에 없던 간식을 먹기도 합니다.

 

이는 결과적으로 더 많은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 

 

아침을 먹고 극단적으로 배고픈 상황이 오지 않게 하는게 더 현명하겠죠?