운동5 "30초만 투자하세요." 초보자를 위한 플랭크 30일 챌린지. 엎드릴 공간만 있으면 되고 특별한 기구나 준비물이 필요 없는 플랭크. 집에서 할 수 있는 운동 중 플랭크 만큼 효과적인 운동이 있을까 싶습니다. 플랭크는 복부, 허리, 등 근육 강화는 물론 전신 균형감각을 향상 하는 운동 입니다. 만약 운동 초보자라면 더더욱 플랭크를 먼저 해야 합니다. 플랭크는 코어 근육이 발달에 효과가 크고, 코어가 발달하면 더 높은 난이도 운동도 가능해 지기 때문입니다. 처음에만 어렵지 익숙해지는 것이 중요합니다. 눈 딱 감고 하루 20초 버티기부터 시작하세요. 초보자를 위한 30일 플랭크 챌린지 하루 20분도 아니고 20초입니다. 이렇게 점차 늘려가다 보면 어느덧 플랭크 5분을 하는 몸으로 바뀌게 됩니다. 플랭크 5분을 한다는 것은 내 몸의 코어 근육이 성장 했다는 것을 의미하죠... 2022. 9. 1. "이 기간 놓치면 살뺄 확률↓" 여름에 다이어트 하는 게 좋은 이유. 다이어트는 계절 상관없이 할 수 있지만 상대적으로 다른 계절에 비해 여름 다이어트가 유리한 측면이 있습니다. 단순히 겨울과 비교하자면, 겨울에는 추운 날씨 탓에 활동량이 현저히 떨어지게 되죠. 또한 날씨 등의 영향으로 대다수의 척추 동물들이 '겨울'에 살을 찌도록 진화하기도 했습니다. 이 외에도 여러가지 이유가 있는데요. 여름에 다이어트를 하면 좋은 이유 몇가지를 정리해드리겠습니다. 1. 식욕 억제 여름철은 무더운 날씨 탓에 상대적으로 식욕이 억제되는 경향이 있습니다. 많은 사람들이 '입맛' 없다는 소리를 자주 하는 계절이기도 하죠. 특히 한 연구에 의하면 여름철에 운동을 한 사람의 경우 더더욱 식욕이 감소한다는 결과도 있습니다. 아무래도 살과 섭취하는 음식의 양은 관계가 있기 때문에 식욕이 억제되는 여.. 2022. 7. 20. "먹어도 살이 안찐다.." 날씬한 몸매를 유지하게 해주는 핵심! '기초대사량' 높이는 방법 다이어트에 식단과 운동 이 두 가지는 빼놓을 수 없습니다. 하지만 다이어트를 어떻게 하느냐에 따라 몸매를 계속 유지하느냐 마느냐를 결정하기도 합니다. 다이어트 후 '요요'를 겪는 분들을 보신 적이 있나요? 요요없이 건강한 몸매를 지속적으로 유지하기 위해서는 단순히 적게먹고 운동만 해서는 안됩니다. 반드시 '기초대사량'을 높이는 행위를 해야 안정적으로 체중관리가 가능합니다. 그 원리와 방법을 소개해 드리겠습니다. 기초대사량? 기초대사량.. 기초대사량.. 한 번쯤은 이 단어를 들어보셨죠? 기초대사량은 '생명 유지'를 위해 필요한 최소한의 에너지 양을 의미합니다. 쉽게 말해 사람이 가만히 호흡 하고, 체온유지하고, 신체 장기가 활동을 할 때 쓰이는 에너지입니다. 그럼 기초대사량은 왜 중요하나? 기초대사량이 높.. 2022. 7. 6. "이렇게 한 번 해보세요." 연예인 한예슬이 알려주는 '여름을 위한 다이어트' 비법 4계절 중에서 여름은 모두가 좋은 몸매를 가꾸기 위해 신경을 쓰는 시기입니다. 아무래도 노출이 할 수 밖에 없는 계절이기도 한데요. 연예인 한예슬씨가 본인의 유튜브에서 소개한 '여름을 위한 몸매 가꾸기' 비법에 대해 언급한 적이 있는데요. 정말 많은 도움을 받았다는 이 방법! 한예슬씨가 직접 하고 효과를 봤다는, 현실적인 다이어트 비법을 소개합니다. 한예슬씨가 설명한 이 내용들은 단시간에 살을 빼거나 몸매를 만들어야 하는 상황에서도 적용했다고 합니다. 여름철 바닷가나 수영장을 가기 전에 똑같이 따라 한다면 정말 많은 도움이 될 듯 합니다. 크게 '루틴', '식사','의지' 이렇게 3가지로 나누어서 설명을 했습니다. 먼저 한예슬씨가 몸매관리를 하고 있는 '루틴'에 대한 설명입니다. 루틴 1) 아침에 일어나.. 2022. 6. 28. "단시간에 체지방 태워버립니다.." 누구나 부담 없이 할 수 있는 홈트 운동 4가지. 다이어트를 할 때 식단과 운동의 중요성을 모르는 사람은 없을 거라고 생각합니다. '살' 자체를 빼기 위해서는 철저한 식단 관리가 필요하지만, 잘빠진 몸매를 위해서라면 운동을 필수입니다. 뿐만 아니라 운동을 통해 근육량을 늘려야, 기초 대사량이 오르고 이렇게 되면 흔히 말하는 '살이 덜 찌는 체질'로 몸이 변화하게 됩니다. 따라서 많은 전문가들도 다이어트를 하고 있거나 고민하는 분들께서는 반드시 운동을 병행하는 것을 적극 권장하고 있죠. 그래서 오늘은 집에서도 할 수 있는 홈트 운동 3가지를 준비해봤습니다. 짧은 시간만 해도 땀이 쏟아지고, 체지방을 태우는데 효과적인 운동들입니다. 점핑잭 너무나도 쉽고 간단한 동작인 '점핑잭'입니다. 흔히 말하는 발벌려 높이뛰기 자세입니다.점핑잭은 전신을 사용하는 운동으로.. 2022. 6. 27. 이전 1 다음
