운동5 "30초만 투자하세요." 초보자를 위한 플랭크 30일 챌린지. 엎드릴 공간만 있으면 되고 특별한 기구나 준비물이 필요 없는 플랭크. 집에서 할 수 있는 운동 중 플랭크 만큼 효과적인 운동이 있을까 싶습니다. 플랭크는 복부, 허리, 등 근육 강화는 물론 전신 균형감각을 향상 하는 운동 입니다. 만약 운동 초보자라면 더더욱 플랭크를 먼저 해야 합니다. 플랭크는 코어 근육이 발달에 효과가 크고, 코어가 발달하면 더 높은 난이도 운동도 가능해 지기 때문입니다. 처음에만 어렵지 익숙해지는 것이 중요합니다. 눈 딱 감고 하루 20초 버티기부터 시작하세요. 초보자를 위한 30일 플랭크 챌린지 하루 20분도 아니고 20초입니다. 이렇게 점차 늘려가다 보면 어느덧 플랭크 5분을 하는 몸으로 바뀌게 됩니다. 플랭크 5분을 한다는 것은 내 몸의 코어 근육이 성장 했다는 것을 의미하죠... 2022. 9. 1. "앉아서 5분만 투자하세요." 팔뚝살 제거하는 초간단 동작 2가지. 팔은 옷을 입어도 살이 드러납니다. 특히 요즘같은 여름에 반팔을 입으면 눈에 확 띄기도 하는데요. 많은 사람들이 팔뚝살을 신경 쓰고 심지어 스트레스도 겪는데요. 해당 부위 지방을 제거하는 방법만이 해결책입니다. '아 다이어트 해야하나'하고 부담 느끼지 말고 처음에는 간단한 동작부터 길게 운동을 진행해 보세요. 오늘은 팔뚝살 제거하는 초간단 5분 운동과 팔뚝을 홀쭉하게 하는 마사지 부위도 알려드리겠습니다. 팔뚝살 없애버리는 운동방법 먼저 운동 동작은 간단합니다. 뒤로 박수 치는 동작을 반복합니다.. 이때 앉은 자세와 팔 동작을 신경 써주셔야 합니다. 1. 골반을 반듯하게 세워 앉고 양손이 손뼉 치듯 마주 본 상태로 뒤로 뻗기. 2. 어깨는 최대한 내리고 상체는 살짝 앞으로 기울인다. 3. 복부에도 힘을 준.. 2022. 8. 10. "똥 배 없애고 선명한 복부로.." 11자 복근 만드는 운동 루틴과 비결. 선명한 복근라인을 갖고 싶다는 생각은 남녀를 떠나 한 번쯤은 해보기 마련인데요. 복부가 드러난 몸매만 가져도 부러움의 시선을 한 번에 받기도 합니다. 물론 그 쉽지 않은 과정이지만 그렇다고 불가능한 일은 아닙니다. 우리 주위에서 운동 좀 한다는 사람을 봐도 선명한 복근라인을 갖고 있는 사례를 확인 할 수 있으니 말이죠. 적절한 운동을 하고 식단에 신경쓰면 체지방 20~30% 이상 나가는 사람들도 복근라인이 드러나는 경우도 있습니다. 복근 라인을 만드는데 도움이 되는 운동을 알려드리겠습니다. 어떤 운동 해야 할까? 먼저 복근이 드러나려면 체지방을 제거해야 합니다. 그럼 복근 운동만 계속하면 되는 것일까요? 체지방을 제거하려면 유산소 운동을 병행 해야 합니다. 복근 운동은 근육의 선명도를 만들어 주는 역할을.. 2022. 8. 9. "집에서 하는 5분 운동.." 전신에 있는 체지방을 파괴하는 홈트루틴. 다이어트를 해야 하는데 어떻게 운동을 해야 할 지 모르겠다면 오늘 소개해드릴 운동을 따라해보시기 바랍니다. 집에서 혼자 할 수 있는 홈트 루틴을 소개해드립니다. 90만 유튜버 '소미핏 somifit'님께서 '체지방 태우기'에 적극 추천해주는 홈트 동작 5가지입니다. 집에서 5분만 투자해서 체지방을 박살내봅시다! 1. 버피테스트 버피테스트는 점프와 플랭크 동작을 반복합니다. 1) 플랭크 자세에서는 몸은 수평을 유지하며 복부에 힘을 유지합니다. 2) 다리를 끌어 오며 상체를 일으켜 세워 점프 동작으로 이어갑니다. 플랭크 동작을 하기 전에 숨을 들이 마쉬며, 점프하며 호흡을 뱉어 냅니다. 1분간 반복합니다. 2. 양손 다리 모으기 양손 다리 모으기입니다. 1)무릎과 팔꿈치가 구부러지지 않도록 합니다. 2)한발.. 2022. 7. 1. "단시간에 체지방 태워버립니다.." 누구나 부담 없이 할 수 있는 홈트 운동 4가지. 다이어트를 할 때 식단과 운동의 중요성을 모르는 사람은 없을 거라고 생각합니다. '살' 자체를 빼기 위해서는 철저한 식단 관리가 필요하지만, 잘빠진 몸매를 위해서라면 운동을 필수입니다. 뿐만 아니라 운동을 통해 근육량을 늘려야, 기초 대사량이 오르고 이렇게 되면 흔히 말하는 '살이 덜 찌는 체질'로 몸이 변화하게 됩니다. 따라서 많은 전문가들도 다이어트를 하고 있거나 고민하는 분들께서는 반드시 운동을 병행하는 것을 적극 권장하고 있죠. 그래서 오늘은 집에서도 할 수 있는 홈트 운동 3가지를 준비해봤습니다. 짧은 시간만 해도 땀이 쏟아지고, 체지방을 태우는데 효과적인 운동들입니다. 점핑잭 너무나도 쉽고 간단한 동작인 '점핑잭'입니다. 흔히 말하는 발벌려 높이뛰기 자세입니다.점핑잭은 전신을 사용하는 운동으로.. 2022. 6. 27. 이전 1 다음
