"집에서 하는 5분 운동.." 전신에 있는 체지방을 파괴하는 홈트루틴.

다이어트를 해야 하는데 어떻게 운동을 해야 할 지 모르겠다면 오늘 소개해드릴 운동을 따라해보시기 바랍니다.

 

집에서 혼자 할 수 있는 홈트 루틴을 소개해드립니다. 

 

90만 유튜버 '소미핏 somifit'님께서 '체지방 태우기'에 적극 추천해주는 홈트 동작 5가지입니다. 

 

집에서  5분만 투자해서 체지방을 박살내봅시다!

 

1. 버피테스트

버피테스트는 점프와 플랭크 동작을 반복합니다.

 

• 1) 플랭크 자세에서는 몸은 수평을 유지하며 복부에 힘을 유지합니다.
• 2) 다리를 끌어 오며 상체를 일으켜 세워 점프 동작으로 이어갑니다.

플랭크 동작을 하기 전에 숨을 들이 마쉬며, 점프하며 호흡을 뱉어 냅니다.

 

1분간 반복합니다.

 

 

2. 양손 다리 모으기

 

양손 다리 모으기입니다. 

 

• 1)무릎과 팔꿈치가 구부러지지 않도록 합니다. 
• 2)한발 한발 다리를 앞으로 뻗음과 동시에 팔을 내려줍니다. 연속적으로 동작을 시행합니다. 호흡은 다리와 팔을 모으는 동작에 뱉어 줍니다.

 

1분 반복하세요.

 

3. 플랭크

1)다리는 골반 너비, 팔은 어깨 너비로 벌립니다.턱을 당기고 손을 지그시 응시합니다.

2)엉덩이가 너무 내려가거나, 올라가지 않도록 유지합니다!

 

플랭크 동작은 우리몸의 균형을 잡아주는 코어 발달에 많은 영향을 끼칩니다. 

 

* 힘들더라도 버티는 자가 원하는 몸을 얻습니다. 

 

1분 시행후 30초 휴식 진행하세요!

 

4. 헌드레드

바닥에 누워 무릎을 세워 눕습니다.

 

• 1) 한발한발 들어올려 'ㄱ'자로 무릎 모양을 만듭니다. 
• 2) 상체를 들어올리고 팔을 골반 옆으로 쭉 뻗어줍니다.

뻗은 팔은 가만히 있는 것이 아니라 위 아래로 왔다갔다 하면서 움직여줍니다. 마치 리듬을 타는 것처럼  팔을 움직임과 동시에 호흡도 '스타카토' 식으로 '후후후후' 반복합니다. 

 

1분반복합니다.

5. 마운틴 클라이머 

마지막 마운틴 클라이머입니다.

 

• 1)  앞서 본 플랭크 자세에서 팔만 쭉 펴준 동작을 펴줍니다.
• 2) 무릎을 복부쪽으로 끌어오고 다시 제자리로 돌아갑니다.
• 3) 양 다리를 번갈아 마치 뛰는 듯한 자세를 반복합니다. 

 

'20초 천천히 30초 빠르게 10초 천천히' 속도를 조절해 진행합니다.

 

5분만 해도 땀이 뻘뻘 나는 홈트 동작 5가지를 소개해드렸습니다. 

 

여름철 단기간 다이어트를 '홈트'로 진행하신다면 적극적으로 해보시길 권장해드립니다.