"똥 배 없애고 선명한 복부로.." 11자 복근 만드는 운동 루틴과 비결.

선명한 복근라인을 갖고 싶다는 생각은 남녀를 떠나 한 번쯤은 해보기 마련인데요. 복부가 드러난 몸매만 가져도 부러움의 시선을 한 번에 받기도 합니다. 

 

물론 그 쉽지 않은 과정이지만 그렇다고 불가능한 일은 아닙니다. 우리 주위에서 운동 좀 한다는 사람을 봐도 선명한 복근라인을 갖고 있는 사례를 확인 할 수 있으니 말이죠.

 

적절한 운동을 하고 식단에 신경쓰면 체지방 20~30% 이상 나가는 사람들도 복근라인이 드러나는 경우도 있습니다.

 

복근 라인을 만드는데 도움이 되는 운동을 알려드리겠습니다.

 

어떤 운동 해야 할까?

먼저 복근이 드러나려면 체지방을 제거해야 합니다. 그럼 복근 운동만 계속하면 되는 것일까요?

 

체지방을 제거하려면 유산소 운동을 병행 해야 합니다. 복근 운동은 근육의 선명도를 만들어 주는 역할을 하지만, 체지방을 걷어내지 않으면 복근이 드러나지 않습니다.

 

꾸준하게 복근 운동을 하고 유산소 운동을 병행하는 루틴을 실행 하시기 바랍니다.

 

여기에 식단도 신경을 쓴다면 더 빠르게 체지방을 줄일 수 있겠죠?

 

복근 운동+유산소(자전거, 달리기 등)+ 식단 조절

 

복근 운동 1

크런치 동작입니다. 

 

크런치 동작을 할 때는 허리를 바닥에 밀착시키는 느낌이 들어야 합니다. 그렇지 않으면 목에 힘이 많이 들어가고 복부에 집중이 되지 않기 때문입니다. 

 

목에 계속 자극이 온다면 부상 우려도 있으니 자세를 신경써주세요.

 

• 10개씩 5세트 시행합니다.
• 다리를 90도로 들어올린 후 시행하는 동작도 좋습니다.

복근 운동 2

트위스트 크런치입니다.

 

무릎을 들어올린 자세에서 시작합니다.

 

손은 머리 뒤에 깍지를 껴서 위치합니다.

오른 팔꿈치와 왼 무릎이 만나도록 찍어줍니다. 이와 동시에 반대 다리는 일직선으로 뻗습니다.

다시 돌아와 반대를 진행합니다.

 

• 10세트 5회를 시행합니다. 
• 처음 하시는 분들은 발을 바닥에 내려놓고 시작해도 좋습니다.

 

복근 운동 3

푸쉬업 변형 동작입니다.

 

팔굽혀펴기 동작과 플랭크 동작을 번갈아 시행합니다. 

 

엎드린 자세에서 팔을 하나씩 내려 플랭크 동작을 취합니다. 다시 손을 짚고 팔굽혀펴기 자세로 돌아갑니다.

 

• 10회 5세트 시행합니다.