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다이어트11

"살도 빠지고 건강도 좋아져요!" 마마무 솔라가 공개한 다이어트 식단 몸매 좋은 연예인 중 한 명인 마마무 솔라! 솔라는 자신의 다이어트 하루 식단을 공개한 적이 있는데요. 이 '식단'으로 체중 감량은 물론 피부까지 좋아졌다고 합니다. 유튜브 채널 '솔라시도 solarsido'에 공개한 다이어트 식단을 소개합니다. 아침 식사 아침에 일어나자 마자 사과 반쪽을 챙겨 먹는다고 합니다. *아침에는 수분 있는 과일 섭취가 건강에 좋습니다. 소고기 안심 150g, 쌈채소(상추, 깻잎, 당근), 아몬드 브리즈 프로틴,열무김치,콩밥 솔라는 채소를 싫어하지만 쌈채소는 꼭 먹는다고 합니다. (피부가 확실히 좋아졌데요!) 여기에 영양제는 이렇게 먹습니다. '콜라겐, 종합비타민, 비타민c, 비타민d, 해초, L카르니틴, 유산균' 아침 운동 밥 먹고 1시간 후 운동을 진행합니다. 솔라가 한 운.. 2022. 9. 6.
"30초만 투자하세요." 초보자를 위한 플랭크 30일 챌린지. 엎드릴 공간만 있으면 되고 특별한 기구나 준비물이 필요 없는 플랭크. 집에서 할 수 있는 운동 중 플랭크 만큼 효과적인 운동이 있을까 싶습니다. 플랭크는 복부, 허리, 등 근육 강화는 물론 전신 균형감각을 향상 하는 운동 입니다. 만약 운동 초보자라면 더더욱 플랭크를 먼저 해야 합니다. 플랭크는 코어 근육이 발달에 효과가 크고, 코어가 발달하면 더 높은 난이도 운동도 가능해 지기 때문입니다. 처음에만 어렵지 익숙해지는 것이 중요합니다. 눈 딱 감고 하루 20초 버티기부터 시작하세요. 초보자를 위한 30일 플랭크 챌린지 하루 20분도 아니고 20초입니다. 이렇게 점차 늘려가다 보면 어느덧 플랭크 5분을 하는 몸으로 바뀌게 됩니다. 플랭크 5분을 한다는 것은 내 몸의 코어 근육이 성장 했다는 것을 의미하죠... 2022. 9. 1.
"절대 이렇게 하지 마세요" 다이어트 실패로 이어지는 잘못된 행위 5가지. 사람들이 자주 하는 다이어트 실수가 있습니다. 내 수준에 맞지 않은 운동, 급격한 식단 변경 등.. 오늘은 실패로 이어질 수 밖에 없는 다이어트 잘못된 행위 5가지를 알려드립니다. 이것만 하지 않아도 다이어트 성공 확률이 높아집니다. 1. 급격한 다이어트 다이어트를 결심합니다. 의지가 불타오르네요! 한 끼에 밥 두 그릇 먹다가 이제는 수프 한 그릇만 먹습니다. 그런데 얼마 못가 너무 배고픕니다. 아..다시 원래 먹던 음식을 먹습니다. 한 번쯤 비슷한 경험들 있으시죠? 그런데, 이렇게 극단적 식단 변화를 하는 등 내 습관을 완전히 뒤바꾸면 일찍 다이어트를 포기할 가능성이 높습니다. 이렇게 하면 단기간 체중에는 변화가 있을 수도 있지만 얼마 못가 되돌아옵니다. 덜 먹고, 수분이 빠져 일시적으로 체중이 감량한.. 2022. 8. 29.
매일 마시는 '이것'이 다이어트에 도움 된다는 사실 알고 계시나요? 여러분들은 커피를 많이 마시나요? 현대인들에게 없어서는 안 될 이 커피는 피로를 해소하고 졸린 아침 우리의 집중력을 유지할 수 있게 도와줍니다. 물론 과하게 섭취할 경우 불면이나 근육떨림 등 부작용이 있지만 하루 2잔 정도 섭취는 오히려 건강에 도움이 된다고 합니다. 특히 다이어트에도 도움 된다는 사실을 알고 계셨나요? 커피를 먹고 운동하는 것과 그냥 운동하는 것 사이 유의미한 차이가 있는 것으로 알려져 있습니다. 어떻게 커피가 체중 감량에 도움이 될까? 카페인은 교감신경 작용을 일으켜 지방연소가 활발히 일어나게 합니다. 이때 내장에 축적되어 있는 중성지방을 더 쉽게 분해되도록 도와주는 역할을 하는데요. 카페인은 중성지방을 유기 지방산에 형태로 혈중으로 내보내는데 이렇게 되면 근육이 이것을 사용하기 쉬워.. 2022. 8. 8.
"굶는게 정답이 아닙니다." 내장 지방 형성을 막기 위해서는 이렇게 하세요. 오늘은 내장 지방을 제거하고 예방하는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 평소 다이어트에 어려움을 겪거나 번번히 실패하는 사람들이 많이 있을 텐데요. 이 글을 통해 경각심을 갖고 의지를 불태워보시면 좋겠습니다. 내장 지방이 쌓이면 단순히 배가 나오고 살이 찌는 것이 문제가 아닙니다. 이를 넘어 건강에까지 악영향을 줄 수 있습니다. 내장지방의 원인과 영향, 그리고 해결 방법까지 정리했습니다. 내장 지방 원인? 우리가 먹는 음식물은 포도당 형태로 바뀌어 몸의 에너지원으로 사용됩니다. 그런데 에너지원으로 사용되고 남은 포도당은 지방으로 변해 쌓이는데요. 지방은 피부 아래쪽에서 저장되다가 여기가 포화되면 내장과 장기 사이에 지방층을 형성하기 시작합니다. 이게 바로 내장 지방인 것이죠. 보통은 팔, 허벅지, 엉덩이에 .. 2022. 8. 5.

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