"30초만 투자하세요." 초보자를 위한 플랭크 30일 챌린지.

엎드릴 공간만 있으면 되고 특별한 기구나 준비물이 필요 없는 플랭크. 집에서 할 수 있는 운동 중 플랭크 만큼 효과적인 운동이 있을까 싶습니다.

 

플랭크는 복부, 허리, 등 근육 강화는 물론 전신 균형감각을 향상 하는 운동 입니다.

 

만약 운동 초보자라면 더더욱 플랭크를 먼저 해야 합니다. 플랭크는 코어 근육이 발달에 효과가 크고, 코어가 발달하면 더 높은 난이도 운동도 가능해 지기 때문입니다.

 

처음에만 어렵지 익숙해지는 것이 중요합니다. 눈 딱 감고 하루 20초 버티기부터 시작하세요.

초보자를 위한 30일 플랭크 챌린지

 

하루 20분도 아니고 20초입니다.

 

이렇게 점차 늘려가다 보면 어느덧 플랭크 5분을 하는 몸으로 바뀌게 됩니다. 플랭크 5분을 한다는 것은 내 몸의 코어 근육이 성장 했다는 것을 의미하죠. 

 

코어가 발달 된 사람은 다른 운동을 해도 비교적 쉽게 해낼 수 있습니다. 

 

플랭크 정확한 자세도 확인하세요.

 

플랭크 자세 

플랭크는 여러 변형 자세가 있지만 초보자 분들은  기본 플랭크 자세만 반복 하세요.

 

어깨부터 발목까지 일직선을 만든다는 느낌으로 자세를 취합니다. 

 

복부 힘이 풀리지 않도록 꽉 쪼이세요. 복부 힘이 풀리면 모든 자세가 무너지고 운동 효과가 떨어집니다.

 

플랭크 효과

주요 코어 근육 발달 → 강한 코어 힘은 신체 능력 향상

 

굽어 있던 어깨와 허리를 펴면서 바른 자세를 만드는 효과.

 

플랭크 자체만으로 체지방 연소가 크진 않지만 근육 발달은 곧 기초대사량 향상으로 이어집니다. 기초대사량 향상은 살이 쉽게 찌지 않는 체질이 된다는 의미죠.

 

플랭크 30일만 딱 해보세요. 이것만 끝나면 더 난이도 있는 운동에 도전하고 싶다는 생각으로 가득 할 겁니다.