"앉아서 5분만 투자하세요." 팔뚝살 제거하는 초간단 동작 2가지.

팔은 옷을 입어도 살이 드러납니다. 특히 요즘같은 여름에 반팔을 입으면 눈에 확 띄기도 하는데요.

 

많은 사람들이 팔뚝살을 신경 쓰고 심지어 스트레스도 겪는데요. 해당 부위 지방을 제거하는 방법만이 해결책입니다. 

 

'아 다이어트 해야하나'하고 부담 느끼지 말고 처음에는 간단한 동작부터 길게 운동을 진행해 보세요.

 

오늘은 팔뚝살 제거하는 초간단 5분 운동과 팔뚝을 홀쭉하게 하는 마사지 부위도 알려드리겠습니다.

 

팔뚝살 없애버리는 운동방법

출처: 강하나스트레칭 유튜브 채널(이하)

먼저 운동 동작은 간단합니다. 뒤로 박수 치는 동작을 반복합니다.. 이때 앉은 자세와 팔 동작을 신경 써주셔야 합니다. 

 

1. 골반을 반듯하게 세워 앉고 양손이 손뼉 치듯 마주 본 상태로 뒤로 뻗기.

2. 어깨는 최대한 내리고 상체는 살짝 앞으로 기울인다.

3. 복부에도 힘을 준다.

박수를 치지 않아도 됩니다. 사람마다 신체 능력이 다를 수 있습니다. 본인이 가동할 수 있는 범위까지만 손바닥을 모아 보세요.

 

이때 호흡에 맞춰 동작을 해주시면 좋은데요.

 

마시는 호흡에 5~6번 정도 동작을 하시고 내쉴 때도 비슷한 숫자를 하시길 권합니다.

 

* 어깨가 올라가지 않도록 합니다. 

* 날개뼈가 서로 가까워지는 듯한 느낌으로 동작을 합니다.

 

이 동작으로 등근육에도 자극을 줄 수 있습니다.

 

앉아서 5분 진행하면 보통 600개 정도 채울 수 있다고 하는데요. 처음에는 개수에 연연 하지 말고 정확한 자세로 '5분'을 채우는 것을 목표로 해보세요.

 

팔뚝살 림프 마사지

이번에는 팔뚝살 제거 마사지입니다.

 

해당 부위는 살이 축 처지는 부위로 평소 사용하지 않아 지방과 노폐물이 쌓이는 것으로 알려져 있습니다. 이 림프 마사지를 조금만 해줘도 붓기가 빠지고 림프의 흐름도 원할히 할 수 있습니다.

 

• 1. 겨드랑이 주위부터 양손으로 팔뚝을 감싸 돌려줍니다.(도움을 받아도 되지만 한손으로도 가능)
• 2. 이번에는 팔을 들어올려 위쪽부터 겨드랑이 방향으로 부드럽게 쓸어 내려 줍니다. 

 

집에서 앉아서 할 수 있는 간단 마사지입니다. 앞서 설명한 운동 동작과 함께 꾸준히 진행해 보시길 권합니다.