"단시간에 체지방 태워버립니다.." 누구나 부담 없이 할 수 있는 홈트 운동 4가지.

다이어트를 할 때 식단과 운동의 중요성을 모르는 사람은 없을 거라고 생각합니다. '살' 자체를 빼기 위해서는 철저한 식단 관리가 필요하지만, 잘빠진 몸매를 위해서라면 운동을 필수입니다.

 

뿐만 아니라 운동을 통해 근육량을 늘려야, 기초 대사량이 오르고 이렇게 되면 흔히 말하는 '살이 덜 찌는 체질'로 몸이 변화하게 됩니다.

 

따라서 많은 전문가들도 다이어트를 하고 있거나 고민하는 분들께서는 반드시 운동을 병행하는 것을 적극 권장하고 있죠.

 

그래서 오늘은 집에서도 할 수 있는 홈트 운동 3가지를 준비해봤습니다. 짧은 시간만 해도 땀이 쏟아지고, 체지방을 태우는데 효과적인 운동들입니다. 

 

점핑잭

너무나도 쉽고 간단한 동작인 '점핑잭'입니다. 흔히 말하는 발벌려 높이뛰기 자세입니다.점핑잭은 전신을 사용하는 운동으로 조금만 해도 엄청난 에너지를 소모하는 운동인데요. 

 

동작을 어떻게 하느냐에 따라서 운동 난이도와 강도가 달라질 수 있기도 합니다. 

 

동작 

1) 차렷 자세에서 시작합니다. 두 다리를 모으고 손을 붙인 상태에서 시작합니다. 

 

2) 다리를 벌리고, 판을 위로 뻗음과 동시에 점프 동작을 시행합니다.

 

3) 모았다 폈다를 반복합니다. 

 

*이 동작을 50초 동안 시행하고 10초 휴식하는 방식으로 진행합니다. (세트 숫자는 자신의 운동 능력에 따라 조절할 수 있도록 합니다. 최소 5세트 권장)

 

스쿼트 앤 펀치

'스쿼트 앤 펀치' 동작은 하체 근육과 팔근육에 자극을 줌과 동시에 유산소를 진행할 수 있는 동작입니다. 주먹을 뻗을때 숨을 내쉬고, 숨을 들이 마시면서 앉도록 합니다.

 

1) 다리를 어깨 넓이 만큼 벌린 상태에서 손은 턱 밑에 주먹을 쥔 상태입니다.

 

2) 하체를 내려 앉았다가 일어나는 동작과 동시에 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 

 

스쿼트 앤 펀치를 통해서는 체지방 뿐 만 아니라 하체 근육도 동시에 발달할 수 있기 때문에 적극 추천 드립니다.

마운틴 클라이머

마운틴 클라이머는 전신운동 중에서도 효과가 상당한 운동중 하나입니다. 장소애 구애 받지 않고 집에서도 할 수 있는 운동으로 살을 빼는 데 효과적으로 알려져 있는데요.

 

전신을 모두 자극하고, 복부와 코어를 발달하는 데 상당히 도움을 줍니다. 이 동작 몇 번만 따라하면 땀이 쏟아지는 경험을 할 수 있습니다.

 

1) 플랭크 기본자세에서 시작합니다. 몸을 일직선으로 쭉 뻗습니다.(엉덩이가 내려가거나 너무 올라가지 않도록 주의)

 

2) 왼 무릎을 복부 근처까지 끌어옵니다. 

 

3) 왼다리를 다시 원상태로 복구하면서 바로 오른 무릎을 끌어 옵니다.

 

 

동작을 끊김 없이 연달아 이어갑니다.

 

런지 앤 킥

런지와 킥 동작을 혼용한 동작입니다.

 

런지는 다리라인을 잡아주고 군살을 잡아주는 데 효과적으로 알려져 있습니다. 이 동작을 통해 다리와 유산소를 동시에 진행할 수 있습니다.

 

1) 한 쪽 무릎을 'ㄱ'자 모양으로 굽히고 반대 발은 'ㄴ'자 모양이 형성 되도록 합니다. 이때 무릎이 바닥에 닿지 않아야 합니다.

 

2) 런지 동작을 하고 일어난 후, 앞으로 발을 차주는 '킥' 동작을 시행합니다. 

 

오른쪽 다리를 굽히고 일어난 다음, 왼 다리를 차주도록 합니다.