다이어트 할 때 '운동-식단'에 대한 계획을 많이 합니다. 그러나 이 두 가지를 지켜도 평소 습관이 잘못되면 다이어트에 실패할 가능성이 높습니다.
사람들이 자주 놓치기 쉽지만 정말 큰 효과를 보는 3가지 습관들을 정리했습니다.
건강도 챙기고 살도 빠지게 만드는 습관 3가지 알아봅시다.
물 마시기
다이어트 할 때 물 마시기가 엄청 중요합니다.
첫 째, 식사 전 물 마시면 과식을 예방할 수 있습니다.
식사 30분 전에 물을 500ml을 마시면 하루 400칼로리 이상 덜 섭취 하게 된다고 합니다.
실제로 포만감을 느껴 평소보다 식사를 적게 하는 효과가 있습니다.
음식을 덜 먹을 수 있는 가장 쉬운 방법입니다.
안할 이유가 없겠죠?
두 번째, 신진대사 활발
물을 먹으면 신진대사가 활발해지고 몸속에 있는 독소를 원할하게 배출 합니다.
또, '지방'을 없애는 데도 큰 역할을 하는데요.
전문가들은 보통 하루에 2~3L 마시는 것을 권장하고 있습니다.
충분한 수면
자는 시간이 규칙적이지 않은 사람들이 있습니다.
하지만 잠을 자는 시간도 우리의 살과 꽤 많은 연관이 있어요!
잠을 자게되면 스트레스 호르몬인 코티졸이 감소하지만, 깨어있으면 코티졸이 분비가 되면서 식욕 상승을 불러 일으킵니다.
밤이 깊어지면 출출해지고 야식을 먹을 확률도 높아지겠죠?
'잠'을 얼마냐 자냐에 따라 식욕도 오르내린다는 사실 꼭 기억하시면 좋겠습니다.
한 연구에 의하면 1시간 더 자면 1년 기준 체중 6kg정도를 뺄 만큼 음식을 덜 먹는다는 결과도 있습니다.
군것질 없애기
평소에 과자나 초콜릿 혹은 인스턴트 식품을 드시는 습관이 있다면 살을 빼기가 쉽지 않습니다. 운동이나 식단 계획을 짜기 전에 이 문제부터 해결하셔야 합니다.
이걸 유지하면서 아무리 운동을 하고 식단을 짜도 효과를 보기 힘듭니다.
건강을 생각하더라도 평소 간식거리를 자주 먹는 것은 좋지 않습니다. 오히려 배가 부르더라도 건강한 식사를 더 챙겨먹고 군것질을 줄이시는 게 좋습니다.
중간 중간 무언가를 계속 먹는 거 자체가 내 지방을 생성하고 있다는 것을 항상 인지하세요!
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