본문 바로가기

전체 글98

"3일만 따라하세요.." 미 여군들이 즐겨 한다는 '밀리터리 다이어트' 방법 '밀리터리 다이어트'라고 들어 보셨나요? 미국 여군이 체중을 줄이기 위해 하는 '다이어트 프로그램'으로 일주일 중 3일만 진행하는 방식입니다. 미국 일반인들에게 알려져 큰 인기를 끌었을 뿐만 아니라 실제로 감량했다는 후기도 찾아 볼 수 있는데요. 주변에서 구하기 쉬운 음식으로 식단을 구성한 만큼 어렵지 않게 따라할 수 있을 듯 합니다. 많은 것을 요구하지 않습니다. 운동? 하면 좋지만 안해도 그만입니다. 주어진 식단과 몇 가지 규칙만 지키면 충분히 좋은 결과를 얻을 수 있다고 합니다. 단, 모든 규칙을 엄격하게 따라야 효과가 있다는 사실! 또한, 미국인들 식단에 맞춰져 있기 때문에 일부 식단은 우리식에 맞춰 약간 변경해도 괜찮을 것 같습니다. DAY1 아침 하루를 따뜻한 커피나 차로 시작하세요. 토스트 .. 2022. 9. 20.
"맛있어서 계속 먹다간.." 순식간에 '확찐자' 되기 쉬운 추석 음식 칼로리 정리. 고소한 냄새가 집안을 풍기는 추석 연휴! 전, 잡채, 갈비찜, 송편 등 오랜만에 가족들과 함께 맛있는 음식 드실텐데요. 하지만 정신없이 먹다보면 어느새 배가 볼록. 연휴 4일에 다이어트 해야 할 처지가 될지도 모릅니다. 맛있는 음식을 드시되 칼로리 조절을 하면서 드시면 좋을 듯 합니다. 송편 송편 하나에 40~42칼로리입니다. 7~8개만 집어 먹어도 밥 한공기 먹는 수준 입니다. 또 송편은 탄수화물 덩어리!= 혈당도 빠르게 올리는 음식. 잡채 남녀노소 좋아하는 잡채. 정말 맛있는 음식이죠.. 물론 재료에 따라 차이가 있긴 합니다만 작은 접시 기준 (100g) 180~200칼로리입니다. 전 어우 전은 한 번 집었다 하면 입에 쑥쑥 들어갑니다. 근데 조심하세요! 밥이랑 먹고, 차례 끝나고 먹고, 쉬다가 먹고.. 2022. 9. 8.
"살도 빠지고 건강도 좋아져요!" 마마무 솔라가 공개한 다이어트 식단 몸매 좋은 연예인 중 한 명인 마마무 솔라! 솔라는 자신의 다이어트 하루 식단을 공개한 적이 있는데요. 이 '식단'으로 체중 감량은 물론 피부까지 좋아졌다고 합니다. 유튜브 채널 '솔라시도 solarsido'에 공개한 다이어트 식단을 소개합니다. 아침 식사 아침에 일어나자 마자 사과 반쪽을 챙겨 먹는다고 합니다. *아침에는 수분 있는 과일 섭취가 건강에 좋습니다. 소고기 안심 150g, 쌈채소(상추, 깻잎, 당근), 아몬드 브리즈 프로틴,열무김치,콩밥 솔라는 채소를 싫어하지만 쌈채소는 꼭 먹는다고 합니다. (피부가 확실히 좋아졌데요!) 여기에 영양제는 이렇게 먹습니다. '콜라겐, 종합비타민, 비타민c, 비타민d, 해초, L카르니틴, 유산균' 아침 운동 밥 먹고 1시간 후 운동을 진행합니다. 솔라가 한 운.. 2022. 9. 6.
"비율 좋아지는 꿀팁.." 같은 옷을 입어도 이렇게 입으면 커보입니다! 키가 크고 싶다는 욕망은 누구나 가지고 있습니다. 하지만 성장기가 지나고 우리가 키를 크게 할 수 있는 법은.. 없습니다.ㅠ 그러나! 노력을 조금만 해도 우리는 키가 커보이고, 비율을 좋아 보이게 할 수는 있습니다. 그리고 그 핵심은 바로 우리가 어떤 옷을 어떻게 입냐에 달려있습니다. 키가 커보이고 날씬 하게 보이기 위한 팁을 소개합니다. 키가 커보이는 핵심 ! 허리선 허리선이 올라가면 실제로 키가 커보이는 효과를 얻을 수 있습니다. 같은 옷을 입더라도 옷처리가 중요한 이유입니다. 상의와 하의를 1대1로 놓지 말기x 몸의 1/3 상의, 하체 2/3 비율 시도 하기. *옷 종류에 따라 비율은 달라질 수 있음. 상의 안으로 집어 넣기 같은 키라도 몸통이 짧고 다리가 길수록 키는 더 커보입니다. 이런 효과를 .. 2022. 9. 5.
"얼굴이 작아지는 기분.." 잔주름 예방+혈액순환에 좋은 마사지입니다. 나이를 먹으면 주름살이 생기고 피부가 축 처집니다. 자연스러운 현상이지만, 주름 하나 생길 때 마다 괜히 서운한 기분도 듭니다. 하지만 우리는 관리를 통해 이를 억제 할 수 있습니다. 주름 하나 없이 깨끗한 동안 피부를 가진 사람 보신적 있으시죠? 오늘부터라도 주름을 예방 하는 행동으로 남들보다 더 탱탱한 피부를 가꿔보도록 합시다. 'sbs 좋은아침'에서 소개한 주름 예방 마사지 소개합니다. 눈가주름 막는 막사지 첫 번째는 눈가주름을 막는 마사지입니다. 눈썹 안쪽 끝자리 부위를 '찬죽혈'이라고 합니다. 지긋이 눌러 마사지 합니다. 다음은 사죽공혈입니다. 눈썹 바깥쪽 끝부분을 누릅니다. 세게 누를 필요는 없고 지긋히 압박을 느낄 정도면 됩니다. 세 번째는 '정명혈'(왼쪽)입니다. 눈 안쪽 오목한 부위를 지.. 2022. 9. 4.
"높은 자존감이 곧 행복.." 이렇게 하면 지금보다 자존감 10배 높아집니다. 자존감이 높은 사람은 두려움이 적습니다. 실패를 경험해도, 누군가에게 거절을 당해도, 덜 상처 받고 빠르게 부정적 상황을 헤쳐 나올 수 있습니다. 높은 자존감이 내 방패가 되는 것이죠. 흔들리지 않기 위해, 지금보다 행복해 지기 위해서 자존감 높이는 것은 굉장히 중요합니다. 오늘은 현실적이고 쉽게 실천 가능한 자존감 높이는 방법을 알려드리겠습니다. 1. 내가 잘하는 것 파악하고 개발 하기. 자존감은 특정 영역에서 능력을 입증하고 성취함에 따라 만들어집니다. 시험에서 좋은 성적을 받으면 기분이 좋아지는 것처럼 무언가 성취하는 경험은 자존감을 높이는 데 정말 많은 영향을 미친다. 내가 달리기를 잘한다면 대회를 등록하고 대회 성적을 위해 열심히 연습 해보세요. 내 역량을 파악하고 그것을 입증하고 강조할 수 있.. 2022. 9. 3.

티스토리툴바