"3일만 따라하세요.." 미 여군들이 즐겨 한다는 '밀리터리 다이어트' 방법

'밀리터리 다이어트'라고 들어 보셨나요?

 

미국 여군이 체중을 줄이기 위해 하는 '다이어트 프로그램'으로 일주일 중 3일만 진행하는 방식입니다.

 

미국 일반인들에게 알려져 큰 인기를 끌었을 뿐만 아니라 실제로 감량했다는 후기도 찾아 볼 수 있는데요.

 

주변에서 구하기 쉬운 음식으로 식단을 구성한 만큼 어렵지 않게 따라할 수 있을 듯 합니다.

많은 것을 요구하지 않습니다. 운동? 하면 좋지만 안해도 그만입니다.

 

주어진 식단과 몇 가지 규칙만 지키면 충분히 좋은 결과를 얻을 수 있다고 합니다.

 

단, 모든 규칙을 엄격하게 따라야 효과가 있다는 사실!

 

또한, 미국인들 식단에 맞춰져 있기 때문에 일부 식단은 우리식에 맞춰 약간 변경해도 괜찮을 것 같습니다.

DAY1

아침

하루를 따뜻한 커피나 차로 시작하세요.
토스트 한 조각(땅콩버터 2스푼 정도 바르는 것도 OK)
자몽 반 개

 

이 때 빵은 통곡물이 포함된 것이 좋다고 합니다.

점심

점심도 비슷하게 진행 합니다.

커피나 티와 함께 토스트 한 조각, 여기에 참치 반 캔을 추가합니다.

저녁

첫 날부터 고기를 먹습니다. 

 

85g 어떤 고기든 상관 없습니다. 단, 프라이드 치킨처럼 튀긴 것은 제외!

여기에 강낭콩 한컵 , 바나나 반개, 사과 작은거 하나, 바닐라 아이스크림 한 컵

'다이어트 하는데 아이스크림?'

 

오히려 의지력을 유지하는 데 도움을 준다고 합니다. 걱정말고 드셔도 됩니다.

 

DAY2

아침

 

통곡물 식빵 한조각
삶은 달걀 한 개
바나나 반 개

 

이 날 먹을 달걀은 점심까지 총 2개입니다!

점심 

크래커

삶은 달걀 한 개 
크래커 5조각

코티지 치즈 한 컵

 

코티즈 치즈는 우리에게 좀 낯설 수 있는데요.

 

미국에서는 가벼운 맛을 가진 치즈라고 합니다. 단백질, 비타민 다양한 영양분과 포만감 때문에 다이어트 식품으로 알려져 있습니다.

 

저녁

핫도그 2개(한 개 말고 두 개!)
바나나 반개, 브로콜리 한 컵, 바닐라 아이스크림 반 개 

 

핫도그는 대신 지나친 조미료가 첨가는 삼가하기를 권장합니다.

 

DAY3

아침

 

크래커 5개, 체다 치즈 한 조각, 작은 사과 1개

점심

통곡물 토스트 한 조각, 삶은 달걀 1개

저녁

참치 한 캔, 바나나 한 쪽, 바나나 아이스크림 한 컵

이렇게까지가 3일치 식단입니다. 3일을 이렇게 진행한 다음에는 4일 동안 평소 먹던 식단을 유지하면 되는데요.

 

목표에 도달 할 때까지 진행하면 되는데 대체로 한 달 정도 지속하는 것이 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

그리고 4일 동안 평소 식단으로 돌아가지만, 과식은 절대 금물! 

 

여기에 추가하면 좋은 규칙들이 있습니다.

1. 물마시기 

 

물 한컵으로 하루를 시작 하는 습관.

식사 전 물 두 잔 마시기(몸에 수분 보충+ 식욕 감소+ 포만감 유지 효과)

 

2. 함께 하기.

 

친구나 가족과 함께 하는 것 만으로도 성공 확률을 높일 수 있습니다.

 

이렇게 밀리터리 다이어트 방법을 소개해 봤습니다.

 

본인의 상황에 맞춰 적절하게 응용 해보시면 좋은 결과 있을 것 같습니다.