"먹어도 살이 안찐다.." 날씬한 몸매를 유지하게 해주는 핵심! '기초대사량' 높이는 방법

 

다이어트에 식단과 운동 이 두 가지는 빼놓을 수 없습니다. 

 

하지만 다이어트를 어떻게 하느냐에 따라 몸매를 계속 유지하느냐 마느냐를 결정하기도 합니다. 다이어트 후  '요요'를 겪는 분들을 보신 적이 있나요?

 

요요없이 건강한 몸매를 지속적으로 유지하기 위해서는 단순히 적게먹고 운동만 해서는 안됩니다.

 

반드시 '기초대사량'을 높이는 행위를 해야 안정적으로 체중관리가 가능합니다. 그 원리와 방법을 소개해 드리겠습니다.

 

기초대사량?

 

기초대사량.. 기초대사량.. 한 번쯤은 이 단어를 들어보셨죠?

 

기초대사량은 '생명 유지'를 위해 필요한 최소한의 에너지 양을 의미합니다. 쉽게 말해 사람이 가만히 호흡 하고, 체온유지하고, 신체 장기가 활동을 할 때 쓰이는 에너지입니다.

 

 

그럼 기초대사량은 왜 중요하나?

기초대사량이 높다= 내가 소비하는 에너지가 많다.

 

똑같은 칼로리의 음식을 먹더라도 기초대사량이 높은 사람이라면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있는 것이죠.

 

흔히 말하는 '먹어도 살이 찌지 않는 사람'이 이 기초대사량이 높은 사람을 의미합니다.

 

그렇다면 이 기초대사량을 높이기 위해서는 어떻게 해야할까요?

기초대사량 높이는 방법

효과적인 다이어트와 체중 관리를 위해서는 '기초대사량'을 높이는 방식으로 운동과 식단을 진행하셔야 합니다. 

 

단기에 급속도로 체중을 감량할 경우 요요가 오기 쉬운데 그 이유도 기초대사량과 관련이 있습니다.

 

1. 단백질 섭취

기초대사량을 올리려면 근육이 많아야 합니다. 

 

근육이 많은 사람은 더 많은 에너지를 소모 합니다. 그리고 근육을 만들고, 있던 근손실을 방지하려면 '단백질' 섭취가 필수죠.

 

흔히 탄수화물은 적게, 단백질은 많이 먹으라는 말을 들어보셨죠? 

 

전문가들은 체중 1kg 당 0.8~1.2g 섭취를 권장합니다.

 

2. 근육운동

근육의 형성은 근력운동과 적절한 단백질 섭취가 이루어져야 가능합니다. 

 

따라서 운동을 할 때 줄넘기나 달리기같은 유산소도 중요하지만  근력운동을 적절히 해야만 근육을 형성할 수 있습니다.

 

근력운동은 다이어트 할 때도 '지방' 분해를 위해 꼭 필요한 작업입니다. 근력 운동 후 유산소를 하게 되면 '지방'을 에너지원으로 사용하는 비율이 높아 더 효과적인 다이어트가 가능합니ㅏㄷ.

 

3. 규칙적인 식사

우리 몸은 들쑥날쑥한 식사를 하면 에너지를 쌓아두려고 합니다.

 

몸에 지방이 안 쌓이게 하려면 불규칙적인 식사는 피하세요.

 

4. 물마시기

 

물은 에너지 대사 효율을 높이기 때문에 자주 마시는 것이 좋습니다.

 

의료 전문가들이 다이어트 할 때 핵심은 '물'섭취라고 할 정도로 중요성은 이미 잘 알려져 있습니다.

 

5. 충분한 수면

 

수면이 부족하면 부작용이 생길 수 있어요. 배가 고프고, 포만감을 담당하는 호르몬이 불안정해 집니다.

 

이렇게 되면 평소보다 음식 섭취 욕구가 올라가기도 합니다. 따라서 충분히 잠을 자는 것도 중요합니다.