"이것만 지켜도 살이 빠집니다." 다이어트를 성공으로 이끄는 필수 습관 5가지

살을 빼기 위해서 핵심은 식단 조절과 운동입니다.

 

하지만 막연하게 '운동 하고 먹을거 덜먹어야지~' 라고 퉁치기 보다는 조금 더 디테일하게 계획을 수립하는 것이 성공확률을 높일 수 있습니다. 

 

이미 많은 전문가나 방송 매체를 통해서 언급된 이야기들 중에 사소한 습관이나 팁들은 공개가 됐는데요.

 

하지만 많은 사람들이 이미 알고있거나, 들어 봤음에도 간과하는 경우가 많습니다.

 

그래서 오늘은 다이어트 하는 기간 동안에는 매일 체크하면 좋은 5가지 필수 습관을 정리했습니다. 

 

1. 먹는 양 줄이기

 

사실 운동보다 식단 조절에 어려움을 겪는 사람들이 많습니다.연예인들이 했던 식단, 혹은 시중에 많이 알려진 다이어트 레시피를 이용해 식단을 꾸리는 것은 좋은 방법입니다.

 

하지만 식습관 자체를 바꾸는 것이 어려운 분들이 있습니다. 너무 극단적으로 내 식단을 바꾸면 지속하기 힘들죠.따라서 처음에 다이어트를 한다면 목표를 조금 낮출 필요가 있습니다.

 

평소 먹는 양의 3분의 2만 섭취하는 것을 시작으로 양을 줄여나가보세요.

 

2. 영양소 고려하기

평소 본인이 먹는 식단이 어떤 영양소가 들어 있는지 알고 계시나요?

 

다이어트를 할때는 '영양'을 간과해서는 안됩니다. 보통 살을 뺄 때 음식 양도 줄이고 운동을 하기 때문에 충분한 영양섭취가 이루어지지 않으면 다른 건강상 부작용이 생기기도 합니다.

 

따라서 탄수화물, 지방, 단백질 모두 균형있게 섭취하도록 하세요.

 

다이어트 시에는 보통 지방과 탄수화물 양을 줄이고 단백질과 비타민, 식이섬유가 풍부한 음식 위주로 섭취하는 것을 권장합니다.

 

3. 소스 및 염분 줄이기

소스나 국물 등에는 염분이 많이 포함되어 있습니다. 염분 섭취는 필요하지만 지나친 섭취는 살을 빼는데도 도움이 되지 않을 뿐더러 건강을 해치기도 합니다.

 

우리는 너무 많은 각종 소스를 접하곤 하는데요. 배달음식이나 마트에서 파는 각종 소스를 자주 먹는 습관은 버릴 필요가 있습니다.

 

특히 소스는 툭 찍어먹다 보니 양을 가늠하기 힘든 측면이 있습니다. 나도 모르게 살이 찌게 만드는 원인 중에 하니죠.

 

 

4. 본인이 먹는 칼로리 계산

 

평소에 먹는 음식의 영양소 고려와 마찬가지로 '칼로리' 계산도 철저히 하는 것이 좋습니다. 

 

본인의 기초 대사량을 기준으로  하루 약 500칼로리씩 결손을 하면 1주일 기준 약 0.5kg 감량이 가능하다고 합니다.

 

내가 먹어야 할 양이 딱딱 정해져 있고 수치상으로 알고 있다면 아무래도 내 음식을 덜 섭취할 수 있겠죠?

 

본인이 먹는 음식들의 양에따른 칼로리를 계산하는 습관을 들이세요!

 

5. 군것질 x

 

음료수나 과자 간식 등을 섭취하고 있다면 꼭 중단하시길 권해드립니다.

 

이러한 음식들을 '조금만' 먹어야겠다 싶다가도 조절하기가 쉽지 않습니다. 다이어트 기간에는 과감하게 끊고 잊고 사는 것이 현명한 방법입니다.

 

초반에 유혹이 있겠지만 인간은 적응의 동물이죠. 며칠을 먹지 않다보면 나의 몸도 변하게 됩니다.